Kommt Ihnen einer dieser Sätze bekannt vor? "Ich habe nicht genug Zeit." "Ich bin überschwemmt." "Entschuldige, ich würde gerne, aber ich kann nicht." Oder, mein Freund hat mir vor kurzem zweimal am Telefon gesagt: "Ich weiß einfach nicht, wo ich die Zeit finden soll, um all diese Sachen hineinzupassen."

Niedergeschlagen, zerschlagen und ausgebrannt ist, was viele von uns behaupten, wir sind jeden Tag, aber es muss nicht so sein. Sie können Ihre Tage tatsächlich anders erleben. Du kannst fühlen, als ob deine Aktivitäten dich bereichern anstatt sie zu erschöpfen, und wie das meiste von dem, was du tust, gewählt ist, anstatt dir untergeschoben zu werden. Ton unmöglich? Hier sind vier Möglichkeiten, um mehr Zeit für sich selbst während des Tages zu schaffen - die nichts mit Ihrem Zeitplan zu tun haben:

1. Höre dir selbst zu

Viele von uns, besonders Frauen, wachsen mit dem Gedanken auf, dass wir uns um alle anderen kümmern müssen, bevor wir zu uns selbst neigen. Frauen werden sozialisiert, um Betreuer zu sein, ständig zu geben, unabhängig von den Kosten für unsere Gesundheit. Es ist gut zu geben, aber nicht so sehr, dass es unsere Gesundheit und Gesundheit gefährdet. Indem Sie zuhören, wie Sie sich fühlen und entsprechend handeln, geben Sie Ihren Bedürfnissen die Zeit und Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Übe das Beobachten: "Das fühlt sich gut für mich an" und "Das tut es nicht." Sprich: "Ja, das kann ich" oder "Nein, ich kann nicht". Du bist nicht egoistisch. Du kümmerst dich um dich selbst, tust das Beste für dich, damit du gesünder und glücklicher sein kannst. "Eine gesunde Beziehung zu sich selbst ist eine Voraussetzung für gesunde, mitfühlende und liebevolle Beziehungen mit anderen", sagt die in New York City lebende Psychotherapeutin Susan Solomon. "Das Wort Narzissmus bekommt einen schlechten Ruf! Es gibt pathologischen Narzissmus (selbstsüchtig und grandios) und es gibt gesunden Narzissmus (autonom und autark). Wenn wir an einem Ort des gesunden Narzissmus leben, sind wir offen für eine Verbindung. "

Je mehr Sie auf Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse hören, desto mehr bestätigen Sie, was Sie denken und fühlen. Sobald Sie wissen, was Ihre wirklichen Prioritäten sind, sind Sie besser in der Lage, unsere Zeit mit dem zu erfüllen, was Sie aufleuchtet und nicht, was Sie niederdrückt. Probieren Sie es aus: Fragen Sie sich den ganzen Tag über: "Was brauche ich jetzt?" "Was möchte ich jetzt tun?" "Wohin möchte ich gehen?" "Mit wem möchte ich zusammen sein?"

2. Legen Sie Grenzen fest

"Klar, ich werde dir helfen, dich zu bewegen." "Ich würde gerne deine Geburtstagsparty planen." "Du brauchst das in zwanzig Minuten? Natürlich kein Problem. "Kein Problem. Na sicher. Ich würde es gerne tun. Eine Glocke läuten? Es tut für mich. Ich habe viel Zeit damit verbracht, Ja zu sagen, wenn ich wirklich Nein sagen wollte, was bedeutete, dass ich mich bei meinen Freunden und meiner Familie über Arbeit beschwerte, dann über meine Freunde zu meiner Familie grummelte, und zu meinen Freunden ging ich über meine Familie. Ich fühlte, dass ich in alle Richtungen gezogen wurde, meine Pläne opferte und anderen gefallen wollte, und dann anderen die Schuld für meine ganze Zeit geben. Wenn du in deinen Tagen mehr Raum für dich schaffen willst, musst du deine eigene Zeit respektieren Grenzen setzen. Salomon sagt: "Frauen müssen in das unbekannte Territorium eindringen, indem sie sich Grenzen setzen. Wenn wir vergessen, uns selbst zu ernähren, landen wir am Ende des Totempfahls wütend, einsam und nachtragend. "Klare Grenzen zu ziehen wird die Zeit, die Sie normalerweise verärgert oder schuldig verbringen, in freie Zeit verwandeln, um sich selbst zu versorgen. Versuchen Sie es: Für die nächsten 48 Stunden, achten Sie darauf, wenn Sie ja sagen, wenn Sie Nein sagen wollen, und wenn Sie Konfrontation vermeiden oder andere Bedürfnisse vor Ihre eigenen stellen. Dies sind alle Fälle, in denen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit haben können. Beende diese Sätze: "Wenn ich mehr Verantwortung für meine Zeit übernehmen würde, würde es wie ____________ aussehen." "Wenn ich mehr Verantwortung für meine Zeit übernehmen würde, würde mein Tag wie ________________ aussehen."

3. Konzentriere dich auf was du willst

Die Zeit vergeht, wenn Sie daran denken, worüber Sie nicht glücklich sind. Die Gedanken erschöpfen dich nicht nur, sie führen auch zu mehr negativen Gedanken. Ziemlich bald verschwendest du deine kostbare Zeit mit einem Blick auf das Leben anderer Menschen auf Facebook oder Instagram und fragst dich, warum du und dein Leben sich nicht messen. Es ist Zeit, dein Gehirn neu zu schulen, um dich darauf zu konzentrieren, was du willst. t. Auf diese Weise verbringen Sie Ihre Zeit damit, sich auf etwas zu konzentrieren, anstatt darauf zu achten, was nicht geschieht. Probieren Sie es aus: Für die nächsten 48 Stunden beachten Sie, wenn Sie beginnen, auf sich selbst zu kommen. Fragen Sie sich: "Was könnte ich gerade tun, damit ich mich besser fühle?" Vielleicht geht es spazieren, lesen, zeichnen, Mandeln essen oder sich auf der Couch ausruhen. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken zulassen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ersetzen Sie den Gedanken durch etwas, das Sie zum Lächeln bringt.

4. Teilnehmen

Wie oft putzst du dir tagsüber die Zähne, gehst auf die Toilette, duschst, schalte einen Computer ein oder aus, schiebst einen Stuhl rein, ziehst eine Jacke an, ziehst Schuhe an, gehst die Treppe hinauf, fahrst mit dem Fahrstuhl oder talkst ohne die Aktion wirklich zu registrieren? Was wäre, wenn Sie nicht einfach nur die alltäglichen Aktivitäten durchleben, sondern an ihnen teilnehmen würden, anstatt uns Zeit zu lassen, um aktiv zu werden und davon zu profitieren. Jedes Mal, wenn ich mir die Zähne putze, rassele ich ab, wofür ich dankbar bin. Bevor ich meinen Computer einschalte, sage ich eine Sache, die ich an mir selbst mag, und ich mache dasselbe, wenn ich sie ausschalte. Wenn ich mein Bett mache, denke ich darüber nach, wie mein Tag aussehen soll. Diese Praktiken haben keine Minuten geschoren, viel weniger Stunden von meinem Tag entfernt, aber sie haben mich auf ganze Zeitabschnitte aufmerksam gemacht, die ich benommen verbrachte und nicht an meinem eigenen Leben teilnahm. Probieren Sie es aus: Wenn Sie morgens Ihre Socken anziehen, sagen Sie zwei Dinge, die Sie an sich mögen. Wenn du die Augen in der Dusche schließt, sag etwas, wofür du dankbar bist. Kaufen Sie ein kleines Whiteboard, legen Sie es auf Ihren Kühlschrank und schreiben Sie sich eine freundliche oder inspirierende oder nachdenklich machende Notiz, die Sie jeden Tag betrachten können. Wenn sich diese kleinen Akte albern anfühlen, umso mehr Grund, sie zu tun. Du gibst so vielen anderen Dingen deine Aufmerksamkeit. Versuchen Sie jetzt, diese Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Mehr Zeit zu schaffen, bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie Ihren Tagen mehr Stunden hinzufügen. Es bedeutet, die Art, wie wir die Zeit sehen, zu verändern und damit zu interagieren. Ja, es ist harte Arbeit. Es braucht Übung, denn das haben viele von uns nicht gelernt. Nachdem die oben genannten Techniken zur zweiten Natur geworden sind, beginnen Sie zu sehen, dass die Zeit für Sie die ganze Zeit da war.