Mittwoch kann Buckel sein, aber viele von uns erleben einen Mittagsschlaf an den meisten Tagen der Woche. Du weißt, worüber ich rede: In dieser Zeit, wenn dein Kaffee abklingt, wenn sich die Minuten langsamer zu bewegen scheinen, und du wahrscheinlich am Schreibtisch einschlafen oder sogar aufstehen kannst. Sie haben sich wahrscheinlich schon oft gefragt, wie man nicht müde wird bei der Arbeit, weil es sich manchmal wie eine herkulische Aufgabe anfühlt.

"Oft erleben wir Müdigkeit aufgrund eines Blutzucker-Rückgangs oder einer allgemeinen Erschöpfung, die mit unseren zirkadianen Rhythmen zusammenhängt. Es gibt eine natürliche Zeit, in der sich die Temperatur des Körpers ändert und etwa um die Mitte Manchmal erleben wir das manchmal, was wiederum zu Schläfrigkeit führen kann ", erzählt Dr. Shilpi Agarwal, ein von einem Gremium zertifizierter Arzt und Autor, Bustle.

Darüber hinaus sagt Dr. Will Cole, ein Praktiker der funktionellen Medizin, dass die Mittagsschwäche "aufgrund einer Bedingung sein kann, die als Nebennierenermüdung bekannt ist, die passiert, wenn es ein Ungleichgewicht mit dem Stresshormon Ihres Körpers, Cortisol, gibt." Er erklärt: "Bei einem gesunden Menschen beginnt Cortisol am Morgen hoch und nimmt im Laufe des Tages langsam ab. Aber bei Nebennierenmüdigkeit ist Cortisol hoch, wenn es niedrig sein sollte, niedrig, wenn es hoch sein sollte, und im Allgemeinen einfach überall der Platz."

Während einer Kaffeepause am Nachmittag mag ich die schnellste Lösung für Ihre mittägliche Müdigkeit sein, sagt Dr. Agarwal: "Vermeiden Sie das Koffeinieren, weil Sie müde sind. Obwohl Latte am Nachmittag gut klingt, stört sie später den Schlaf und hat eine Menge Zucker.Wenn Sie nach etwas ähnlichem suchen, gehen Sie mit entkoffeiniert und versuchen Sie die zuckerfreien Optionen. "

Zum Glück, wenn Sie müde werden, während Sie im Büro stecken, oder wenn Sie mehrere Stunden auf Ihrer Schicht verlassen haben, um zu gehen, sind Sie kein Pech. Hier sind sieben kleine Dinge, die du mittags ausprobieren solltest, wenn du dich schwach fühlst.

1 essen gesunde Fette beim Mittagessen

"Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag genug gesunde Fette zu sich nehmen, besonders morgens. Da fast 60 Prozent Ihres Gehirns aus Fett besteht, ist es sinnvoll, Ihr Gehirn mit genau dem zu versorgen, was es ist, anstatt es zu berauben ", sagt Dr. Cole. "Im Gegensatz zu Zucker ist Fett wie ein Holzscheit zu einem Feuer - langsam brennend und lang anhaltend. Zu meinen Lieblingsquellen gehören Wildfische, Kokosnuss, Avocado und mit Gras gefüttertes Ghee."

Wenn Sie keine Zeit haben, ein Mittagessen einzunehmen oder für einen Bissen Schlange zu stehen, entscheiden Sie sich für Snackartikel wie Nüsse, Joghurt oder dunkle Schokolade, die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Indem man seinen Blutzucker erhöht, indem man sicherstellt, dass er isst, wird auch ein Energieabsturz später am Tag verhindert, sagt Dr. Agarwal. Schokolade zu essen, um deine Energie zu steigern, klingt für mich wie ein Sieg.

2 Trinke Eiswasser

Wenn Sie nicht hungrig sind, versuchen Sie es mit eiskaltem Wasser. Dr. Agarwal erklärt, dass "die Temperaturänderung ein Schock und Schock für den Körper ist und Wachsamkeit erzeugen kann." Laut Gesundheit kann Dehydrierung auch zur Müdigkeit beitragen, so dass Trinkwasser hilft, Ihre Energie in mehr als einer Weise zu steigern.

3 Achtsamkeit üben

Dr. Cole sagt: "Ein paar Minuten Achtsamkeitsmeditation können helfen, den Geist zu beruhigen und mitten in einem hektischen Arbeitstag zu entspannen." Versuche, eine Meditations-App zu benutzen und eine Sekunde lang auszuspannen, um etwas von diesem Gehirnnebel und deiner Müdigkeit zu entfernen.

4 Machen Sie eine Pause

Wenn Meditation nicht dein Ding ist, versuche eine mentale Pause zu machen, so wie es für dich produktiv ist. "Normalerweise, wenn wir versuchen, [unsere Müdigkeit] zu überwinden, geht die Produktivität verloren, und wir fühlen uns eher behindert", sagt Dr. Agarwal. "Stellen Sie einen Alarm für fünf bis zehn Minuten ein und lassen Sie entweder den Kopf ruhen, meditieren oder schauen Sie sich ein lustiges Video an. Normalerweise rate ich Ihnen, dies von Ihrem Schreibtisch aus zu tun, da es eine bestimmte Zeit ist und Sie sich dann erfrischt fühlen können." Vine Compilations, hier komme ich.

5 Sprechen Sie es aus

Wenn Sie müde sind, ist das letzte, was Sie wahrscheinlich tun möchten, sich zu unterhalten. Dr. Agarwal sagt jedoch, dass gerade das aufwecken könnte. "Chatten Sie mit einem Kollegen. Die soziale Interaktion erfordert, dass Sie höchstwahrscheinlich aus Ihrem Stuhl steigen und das Engagement hilft normalerweise, den Geist zu wecken und dadurch die Energie zu erhöhen", erklärt sie.

6 Versuchen Sie ein Adaptogen

Laut TIME sind Adaptogene Pflanzen und Kräuter, die helfen, die Energie des Körpers, Reaktionen auf Stress, Hormone und das Immunsystem zu unterstützen. Es gibt zwar keine Fülle von wissenschaftlichen Studien zu diesen Kräutern (von denen viele in der traditionellen Medizin verwendet wurden), Forschung hat jedoch gezeigt, dass viele versprechen, das zu tun, was die Leute behaupten.

"Sie können experimentieren, indem Sie Ihrem Tee oder Wasser Adaptogene wie Rhodiola, heiliges Basilikum und Ginseng hinzufügen. Diese natürlichen pflanzlichen Arzneimittel haben eine ausgleichende Wirkung auf Cortisol", sagt Dr. Cole.

7 Erhalten Sie Ihre Schritte

Sowohl Dr. Agarwal als auch Dr. Cole sind sich einig, dass ein Spaziergang oder ein einfaches Verlassen des Bürostuhls dazu beitragen kann, Müdigkeit zu bekämpfen. "Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder steigen Sie aus Ihrem Stuhl - der [Energie] Boost wird von einer Positionsänderung kommen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Müdigkeit zu bekämpfen", sagt Dr. Agarwal. Darüber hinaus fügt Dr. Cole hinzu, dass ein Spaziergang "Endorphine freisetzen wird, die Ihnen diesen Wohlfühl-Energieschub geben."

Einige dieser Tipps können für Sie arbeiten, andere weniger. Dr. Cole erklärt: "Letztendlich ist jeder Mensch anders." Cole schlägt außerdem vor, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Müdigkeit übermäßig ist oder sich in Ihrem Alltag störend auswirkt. So oder so, wenn Sie beim Aktualisieren einer Tabelle ständig das Gefühl haben einzuschlafen, können Sie in Ihrer Routine etwas Neues ausprobieren, um wach zu bleiben.