Es geht mir um Selbstverbesserung und folglich bin ich ein großer Anhänger von Büchern, Werkzeugen und Hacks, die dir helfen, ein glücklicherer Mensch zu werden. Wenn es darum geht, zu wissen, wie man mit dem Schnarchen aufhört, werden die Dinge jedoch etwas kompliziert. Wie soll man das Schnarchen reparieren, wenn man etwas unterbewusst tut, während man ohnmächtig wird? Hier enden meine Qualifikationen und die Qualifikationen von Dr. Jonathan Greenburg beginnen.

Dr. Greenburg ist Zahnarzt und Bioingenieur mit fünf Behandlungszentren in Los Angeles, die ausschließlich Schnarchen und Schlafapnoe behandeln. Er ist auch der Gründer und CEO von Zyppah - Happy Z wurde rückwärts geschrieben - was ihn zu einer großartigen Person macht, die nach Schnarchlösungen und -mitteln fragt, und er war mehr als bereit, Zeit in seinem vollen Terminkalender zu finden, um seine Einsichten zu teilen.

Während die meisten Leute den Anreiz, mit dem Schnarchen aufzuhören, die Klagen sind, die sie von ihren Partnern hören, beeinflusst Schnarchen Ihre Gesundheit weit mehr als Sie vielleicht erkennen. "Es unterbricht Ihren REM-Schlaf, der für eine optimale Gesundheit entscheidend ist", sagt Dr. Greenburg. "In der Tat, wenn Sie nicht Ihren normalen REM-Schlaf (der 20 bis 25 Prozent Ihres Schlafes sein sollte) bekommen, führt es zu Erschöpfung, Reizbarkeit, Mangel an Geduld, vorschnelle Entscheidungen, ein verringertes Immunsystem, niedrige Leptinspiegel, ein langsamer Stoffwechsel und sogar Depressionen. "Schauen Sie sich die besten Tipps von Dr. Greenburg an, um mit dem Schnarchen aufzuhören, damit Sie (und Ihr Partner) eine gesunde, volle Nachtruhe bekommen können.

1. Wissen, dass es um die Zunge geht

Menschen neigen dazu, die Nase zu beschuldigen, wenn es um Schnarchen geht - eine krumme Nasenscheidewand, verstopfte Nasengänge oder gebrochene Knochen - aber Dr. Greenburg sagt, es geht eigentlich nur um die Zunge. "Unsere Zunge ist ein Muskel, und wenn sie sich entspannt, fällt sie in den Hals zurück und blockiert sie teilweise. Der gleiche Effekt entsteht, wenn Sie Ihren Daumen über das Ende eines Schlauches legen und diesen teilweise blockieren. Der Druck, die Kraft und die Geschwindigkeit des Wassers nehmen dramatisch zu. "Bis Sie die Zunge anvisieren, kommen Sie auf Ihrer Reise in ruhige Nächte nicht weiter.

2. Lerne, durch deine Nase zu atmen

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Laut Dr. Greenburg ist das Atmen durch die Nase eine großartige Möglichkeit, das Schnarchen zu reduzieren. Deshalb empfiehlt er regelmäßig das Buch " Close Your Mouth" von Patrick McKeown. Es ist eine schnelle und einfache Lektüre über die Buteyko-Methode, die eine Atemtechnik ist, die, sobald sie gelernt hat, Asthma, verstopfte Nase, Schnarchen und andere Probleme, die mit schlechter Atmung verbunden sind, stark reduziert.

3. Überspringen Sie den Alkohol und das Late-Night-Essen

"Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Die Zunge ist ein Muskel ", sagt Dr. Greenburg. "Daher fällt es bei Alkohol noch tiefer in den Rachen", so ist das Schnarchen nach diesen wenigen Nachtmützen viel lauter und aufdringlicher. Das Essen vor dem Zubettgehen trägt ebenfalls zum Problem bei, da sich oft direkt nach dem Essen Schleim im hinteren Teil des Rachens aufbaut und mehr Behinderungen beim Atmen durch den Mund verursacht.

4. Trainieren Sie sich auf Ihrer Seite schlafen

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"Schnarchen ist immer schlimmer, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Es ist weil die Schwerkraft deine Zunge nach hinten drückt. Kissen, die dich von deinem Rücken befreien, können enorm helfen ", sagt Dr. Greenburg. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, auf Ihrer Seite zu schlafen, könnte dieses Seitenschläferkissen nur helfen. Es umschließt Ihren Körper, Nacken und Kopf mit einem formschönen Schaum und ist besonders praktisch, da es einen abnehmbaren, waschbaren Bezug und eine integrierte Ohrtasche hat.

5. Schlaf niemals in einem trockenen Raum

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"Den Hals feucht zu halten, wird nicht nur bequemer sein, sondern auch das Schnarchen etwas reduzieren", sagt Dr. Greenburg. "Luftbefeuchter helfen bei der trockenen Mund Problem, die etwas effektiv sein kann." Dieser Bestseller Ultraschall-Kühlluftbefeuchter gibt Ihnen einen kontinuierlichen Strom von feuchtigkeitsspendenden kühle Luft, um Ihren Nasen-und Rachenraum zu schmieren, aber weil es so leise ist und kontinuierlich arbeiten kann bis zu 16 Stunden (mit einer Sicherheitsfunktion), ist es eine der besten Optionen beim Schlafen.

6. Finden Sie das richtige Mundstück

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Die meisten Mundstücke bringen den Kiefer nach vorne, um das Schnarchen zu reduzieren. Dieser ZYPPAH Schnarcheliminator wurde von Dr. Greenburg selbst entwickelt und ist besonders effektiv, da er den Kiefer nach vorn bringt und die Zunge komprimiert. Folglich vibriert es nicht mehr gegen den Rachen, und das Schnarchen hört einfach auf. Ein zufriedener Rezensent sagt: "Ich bin so zufrieden mit der Einfachheit dieses Produkts und wie gut es für mich funktioniert, musste ich teilen. Ich habe nur eine Beschwerde: Warum war das nicht vor 30 Jahren verfügbar? "

7. Halten Sie die Haustiere im Erdgeschoss

Ich weiß, dass es dein Herz bricht, aber die Tiere vor dem Zubettgehen nach unten zu schicken, kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, dein Schnarchen zu reduzieren. "Schlafen mit Katzen und Hunden auf dem Bett, wenn Sie Allergien haben, kann definitiv ein Problem sein", sagt Dr. Greenburg, wie die Schließung der Kehle und der Aufbau von Schleim macht es schwieriger für Ihre Zunge flach zu legen, aus der Weg und getrennt von der Kehle.

8. Stärken Sie Ihre Zunge Muskeln

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Da es beim Schnarchen nur darum geht, dass die Zunge in den Mundraum fällt, sind Zungenübungen, die die Muskeln stärken, ein todsicherer Weg, um den nächtlichen Lärm zu reduzieren. Eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, deine Zungenstärke zu verbessern? Dr. Greenburg sagt: "Das Didgeridoo spielen!" Wenn Sie das Schnarchen reduzieren und gleichzeitig ein Instrument lernen wollen, ist dieses handgefeuerte moderne Didgeridoo wetterfest, leicht, mit Bienenwachs versiegelt und leicht zu spielen, so dass es großartig ist Anfänger.

9. Halten Sie Ihr Mundstück sauber

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Menschen neigen dazu, Mundstücke zu vermeiden, wenn es um Schnarchen Lösungen geht, versuchen stattdessen nasale Optionen zu verwenden, aber nach Dr. Greenburg, "Wenn es die Nase wäre, würden Sie schnarchen, während Sie wach waren." Folglich sind Mundstücke der einzige Weg geh und halte sie sauber und hygienisch, SCHNAPP! Sauber ist eine deiner besten Wetten. Es funktioniert auf allen Arten von Stücken und Materialien, und es beseitigt alle Viren, Keime und Pilze in 30 Sekunden.

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