Sicher, es gibt Unmengen an Ritualen, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, damit fertig zu werden und weiterzumachen, aber eine Trennung zu überwinden, ist schwierig. Du kannst deine Gefühle ausleben, deine ganze emotionale Energie im Fitnessstudio trainieren oder zu Hause alleine sitzen und alles ausrufen. Aber was immer du tust, nur zu wissen, an einer beendeten Beziehung vorbeizuziehen, beginnt bei dir. Wie eine Studie herausgefunden hat, ist Selbstmitgefühl der Schlüssel, um über eine Trennung hinwegzukommen.

"Ohne Selbstmitgefühl ist es schwierig, Selbstliebe zu finden. Ohne Selbstliebe ist es schwierig, in einer Beziehung wahre Liebe zu finden ", erzählt Pam Mirehouse, Scheidungs- und Gesundheitstrainerin. "Menschen, die sich selbst hassen und selbstkritisch sind, wissen oft nicht, wie sie andere Menschen mit Mitgefühl behandeln sollen."

In einer Studie von 2011 nahmen David Sbarra von der Universität von Arizona und seine Kollegen 105 Scheidungen (38 Männer und 67 Frauen) und baten sie, über ihre Scheidung zu sprechen. Die Teilnehmer waren durchschnittlich 3, 8 Monate getrennt und durchschnittlich 13, 5 Jahre verheiratet. Die Teilnehmer wurden gebeten, einen Fragebogen darüber auszufüllen, wie sie sich von der Trennung erholten. Richter hörten Aufnahmen der Teilnehmer für Selbstmitgefühl, wenn sie sprachen. Wie die Studie ergab, war es die effektivste Strategie, Selbstmitgefühl zu haben oder sich selbst zu lieben, um Menschen zu helfen, mit Trennungen auf gesunde Weise umzugehen.

"Der Schlüssel zum Selbstmitgefühl nach einer Trennung ist es, sich Zeit zu lassen, ruhig zu sein, so dass man sich auf all die Gaben, die man aus dieser Beziehung gewonnen hat, einstellen kann", erzählt die spirituelle Autorin und Führerin Heather Kristian Strang Bustle. "So oft werden wir uns sofort selbst beschuldigen oder dem anderen die Schuld geben - aber was uns wirklich Frieden und Harmonie bringt, braucht Zeit, um wirklich über alles nachzudenken, was wir aus der Beziehung gelernt haben und wie wir gewachsen sind. Und dann müssen wir diese Überlegungen in das neue Kapitel unseres Lebens aufnehmen. "

Aber nach einer Trennung Selbstmitgefühl zu finden, ist leichter gesagt als getan. So können Sie es tun, so Experten:

1. Beschränken Sie Social Media Nutzung und Zeit mit Menschen, die Sie nicht glücklich machen

"Um zu mehr Selbstmitgefühl zu kommen, müssen Sie sich selbst wie das zarte, schöne Wesen behandeln, das Sie sind, was bedeutet, dass Sie nur in Ihren persönlichen Raum erlauben, was Sie nährt und emporhebt", sagt Strang.

2. Stoppen Sie sich selbst zu beschuldigen

Nach einer Trennung ist es so einfach, sich mit Fragen wie "Was habe ich falsch gemacht?" Zu quälen. Aber ich bin mir sicher, dass viele von uns wissen, dass es dir schlecht geht, wenn du dir Dinge vorstellst, die du nicht gesagt oder Dinge getan haben solltest, die du hättest tun sollen.

"Sich selbst zu beschimpfen, ändert nichts am Ergebnis", erzählt Suzanne Casamento, Dating-Expertin und Erfinderin von Fantasy Dating. "Stattdessen verhält sich die Schuld wie ein riesiger Anker, der dich daran hindert, vorwärts zu kommen."

3. Konzentriere dich auf das, was du gelernt hast

Um voranzukommen, schlägt Casamento vor, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie aus Ihrer Beziehung gelernt haben. Hast du gelernt, ein besserer Kommunikator zu sein? Hast du gelernt, dass du nicht jeden Sonntag Fernsehen auf der Couch gucken willst? Hast du gelernt, dass dir Sex wirklich wichtig ist?

"Was immer du gelernt hast, konzentriere dich darauf. Sei dankbar für deine Erfahrungen und denke darüber nach, was du nächstes Mal anders machen kannst ", sagt Casamento. "Wenn du anfängst, jemanden neu zu verabreden, dann frage dich:" Passt diese Person zu dem, was ich gelernt habe, was ich von meinen anderen Beziehungen möchte? Die Dinge werden nur besser werden. "

4. Lassen Sie sich von der Schuld nicht abzählen

"Selbstmitgefühl zu finden ist für jeden ein anderer Prozess", erzählt Michael Noker, Schriftsteller und Beziehungs-Vlogger. "Wenn wir eine ungesunde Beziehung verlassen, haben wir oft Schuldgefühle, weil wir jemanden" aufgeben ". Es ist wichtig daran zu denken, dass du deinen Partner nicht retten kannst, wenn du beide ertrinkst. Du rettest dich einfach selbst. Es ist nicht egoistisch, das zu tun. "

5. Werde dein eigener bester Freund

"Es ist wirklich wichtig, dass du nach einer Trennung dein eigener bester Freund wirst", erzählt Antonia Hall, MA, Psychologin, Beziehungsexpertin und der preisgekrönte Autor des Bestsellers " The Ultimate Guide to Multi-Orgasmic Life" .

Laut Hall ist die beste Freundin "radikale Selbstpflege und Selbstliebe", wie Blumen kaufen, heiße Bäder nehmen, beruhigende Musik hören und so weiter. "Was macht dich glücklich?", Fragt Hall. "Wir tun alle das Beste, was wir im Leben können, und es ist unerlässlich, dass Sie für Ihr eigenes Interesse eintreten, das mit den Botschaften beginnt, die Sie sich selbst sagen. Wisse, dass du das Beste verdienst, und das beginnt damit, dass du dich so behandelst, wie du es verdient hast. "

6. Mach einen "Verantwortungs-Kuchen"

"Es ist wichtig zu verstehen, dass Beziehungen nicht scheitern, sie gehen ihren Lauf. Es ist wichtig, dass Sie in der Lage sind, mit diesem Lernen zu lernen und voranzukommen ", sagt Paul DePompo, Vorstand der kognitiven Therapeutin und Autorin des Buches The Other Woman . "Ein Versagen würde bedeuten, dass jede Beziehung funktionieren sollte, und deshalb würden wir nur eine in unserem Leben haben, was keinen Sinn macht."

Laut DePompo, um mit Selbstmitgefühl in Kontakt zu kommen, versuchen Sie, einen "Verantwortlichkeits-Kuchen" zu machen. Um dies zu tun, bestimmen Sie, wie viel Prozent der Beträge von eins bis zu 100 im Folgenden waren:

  • Um wie viel Prozent haben deine Aktionen gespielt und wie viel Prozent haben sie gespielt?
  • Wie viel hatte es mit den äußeren Stressfaktoren zu tun, die damals stattfanden?
  • Wie viel hat es mit Kommunikationsdefiziten zu tun, die man aus dem Erwachsenwerden gelernt hat?
  • Wie viel von diesen Themen bezogen sich auf Unterschiede in Kultur oder gelernten Werten?
  • Wie viel hat mit Alter und Mangel an Erfahrung zu tun?

Wenn Sie all diese Faktoren und mehr in den Kuchen stecken, werden Sie sehen, dass alles eine Rolle spielt. "Es ist nie eine Sache oder eine Person", sagt DePompo. "Manchmal gehen Beziehungen ihren Lauf und dienen dem Lernen und der Erfahrung."

7. Meditiere

Nach einer Trennung kann es schwer sein, deine Gefühle nicht zu überwältigen. Eine Sache, die du tun kannst, um dir dabei zu helfen, mit diesen Emotionen umzugehen, ist Meditation. John Turner, CEO und Gründer von QuietKit, einer geführten Meditation von Anfängern, schlägt vor, sich jeden Tag ein paar Minuten zu setzen, um aufrecht zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf den Atem zu konzentrieren und Stress abzubauen und die Achtsamkeit zu steigern.

"Achtsamkeit ist eine wichtige Komponente des Selbstmitgefühls, und einfache, atemorientierte Meditation ist ein einfacher und direkter Weg, um die eigene Achtsamkeit zu erhöhen", sagt Turner zu Bustle.

8. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind

"Herzschmerz zu erleben, Fehler zu machen und nicht immer das zu bekommen, was wir wollen, ist Teil des Menschseins", sagt Jamie Price, Wellness-Expertin und Mitbegründerin der preisgekrönten Stop, Breathe & Think Meditations-App. "Leiden ist ein normaler Teil des Lebens und etwas, das wir alle gemeinsam haben. "

Also, wenn du das nächste Mal fühlst, als wärst du die einzige Person auf der Welt, die eine Trennung durchmacht, dann denke mal darüber nach, wie wir alle zusammen sind. "Es kann mit einem Satz wie 'Ich bin nicht alleine', 'wir sind alle im selben Boot' oder vielleicht so etwas wie 'wir alle erleben Schmerz'", sagt Price.

9. Vertraue darauf, dass noch mehr kommen wird

"Jemandem Lebewohl Lebewohl zu sagen kann Ärger hervorrufen", sagt Kelsey Patel, Spiritueller Kraftausübungs-Coach, Heiler und intuitiver Gedankenführer. "Wenn du jemanden gehen lässt oder wenn du derjenige warst, der gehen gelassen wurde, finde den Raum darauf zu vertrauen, dass etwas Schönes und Wunderbares von dieser energetischen Vollendung auf dich zukommt. "

Wenn eine Tür schließt, öffnet sich nach Patel eine weitere. Es geht darum, eine Verbindung zu dem zu finden, was du eigentlich in deinem Leben vorwärts bewegen willst. "Je mehr Sie sich darauf konzentrieren können, was Sie in Ihr Leben bringen wollen und wie Sie sich in der Zukunft fühlen wollen, desto mehr teilen Sie diese Energie mit dem Universum, damit Sie es zu Ihnen bringen können", sagt Patel. "Es gibt so viel Schönheit im Vertrauen ... Vertraue darauf, dass du dieses Leben bereits für dich selbst kreierst. Und denk daran, diese Trennung bricht dich nicht, es wird dir unweigerlich helfen, dich auf deiner Reise zu verändern, zu lieben und zu unterstützen. "