Unabhängig davon, wie viel Sie meditieren, trainieren, zur Therapie gehen oder auf andere Weise vorbeugende Maßnahmen zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen, kann Angst Ihr Leben in den unpassendsten Momenten stören. Zugegebenermaßen gibt es keine richtige Zeit für Angst, aber einige Unterbrechungen sind unbequemer als andere, wie wenn Sie sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten oder sich auf ein erstes Date vorbereiten. In diesen Momenten erleben Sie wahrscheinlich die klassischen Symptome der Angst: Kurzatmigkeit, besorgniserregende Gedanken und eine erhöhte Herzfrequenz. Sie haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und fühlen sich völlig ohne Motivation, was es schwierig macht, selbst die einfachsten Aufgaben auszuführen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie in Betracht ziehen, alles in Ihrem Kalender zu streichen und unter der Decke zu bleiben. Das haben wir alle schon durchgemacht.

Zusätzlich zu einer regelmäßigen Behandlung (was auch immer das für Sie bedeutet), ist es gut, einige einfache Werkzeuge zu haben, auf die Sie zugreifen können, wenn Ihre Angst Sie zu lähmen scheint. Egal, ob Sie in einem Tagebuch schreiben oder einen langen Spaziergang im Park machen, diese unkomplizierten Übungen können Ihnen helfen, trotz der besorgniserregenden Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, wieder zu einem normalen Funktionsniveau zurückzukehren.

Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, wenn Angst dich hart trifft.

Schalten Sie Ihre inspirierendste, beruhigendste Playlist ein

Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Musik den Körper beruhigen und Ihren Geist beruhigen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Patienten in einem Krankenhaus vor und nach der Operation weniger Stress verspürten, wenn sie Musik hörten. Musik hat die Kraft, depressive Symptome zu lindern, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Angst zu reduzieren. Also, wenn Sie in einer mentalen Spur stecken bleiben, schalten Sie Ihre Lieblings-Playlist ein und verlieren Sie sich in Ihren Kopfhörern. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, für eine Sekunde innezuhalten und alle Stressfaktoren in Ihrem Leben vorübergehend verschwinden zu lassen. Um es noch effektiver zu machen, wählen Sie ein paar beruhigende Lieder, die Sie hören könnten, bevor Sie einschlafen.

Biete dir selbst einige Bestätigungen an

Es mag zunächst schmerzhaft klingen, aber unterschätze nicht die Macht, dich selbst zu inspirieren. Manchmal, wenn du dich schlecht fühlst, kannst du nicht erwarten, dass andere Leute dich abholen - du musst es für dich selbst tun mit etwas positivem Selbstgespräch, einer Positivitätstechnik, die als eine nützliche Angstbewältigungsstrategie bekannt ist Das hebt negative Denkmuster hervor und verbessert das Selbstwertgefühl.

Wähle ein paar Sätze, die dich trösten, wenn du sie hörst: "Du bist sicher, wo du gerade bist" oder "Du kannst das tun, egal was jemand anderes sagt." Kümmere dich nicht darum, wie kitschig sie laut klingen. Was am wichtigsten ist, ist, dass sie deinen Geist beruhigen und dich etwas angetriebener fühlen lassen als vor fünf Sekunden. Geh irgendwo ruhig und wiederhole diese Sätze für dich selbst, oder du kannst dich selbst im Spiegel betrachten, wenn du sie aussprichst.

Schließen Sie eine Reihe kleiner, einfacher Aufgaben ab

Angst bringt dich dazu zu denken, dass du viel zu viel auf deinem Teller hast und dass du nicht in der Lage sein wirst alles zu erledigen, bevor dein natürliches Leben zu Ende geht. Jetzt ist es an der Zeit, deine Angst falsch zu beweisen. Schreibe ein paar Dinge auf, die du von deiner To-Do-Liste streichen solltest, aber wähle nur die einfachsten Aufgaben aus, die keine menschliche Interaktion erfordern, wie Wäsche waschen oder das Geburtstagsgeschenk deines Freundes online bestellen.

Sobald Sie diese niederen Aufgaben erledigt haben und sie physisch von Ihrer Liste streichen, werden Sie einen sofortigen Schub der Befriedigung verspüren und wahrscheinlich einen Rückgang des Stresslevels erleben. Sie können sogar selbstsicherer werden in Ihrer Fähigkeit, die anderen herausfordernden Dinge zu erledigen.

Schalten Sie alle Ihre Elektronik für ein paar Minuten aus und gehen Sie nach draußen

Die British Psychological Society führte Untersuchungen durch, die zeigten, dass Sie Stress sofort reduzieren können, indem Sie Ihr Telefon ausschalten. Offensichtlich ist das, was uns am meisten Angst macht, wie sehr wir unsere Social-Media-Konten überprüfen. Die ständige Sorge darüber, was andere Leute tun, fordert dich sehr. Wenn du also in einem Pool von Angst schwimst, solltest du dich nicht darum kümmern, was deine Freunde letztes Wochenende getan haben. Außerdem kann diese Benachrichtigungsglocke, die ständig auf Ihrem Telefon klingelt, die Niveaus des Stresshormons in Ihrem Körper erhöhen, der Cortisol genannt wird.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und gehen Sie von Ihrem Telefon und Laptop weg. Gehen Sie draußen spazieren und genießen Sie die Sonne. Gönnen Sie sich einen Kaffee mit einem Kollegen. Tu etwas, das dich für eine Weile aus der virtuellen Welt herausbringt.

Schreibe heraus, was du erreichen möchtest

In Ihrem Kopf wissen Sie vielleicht schon, was Sie tun müssen, aber wenn Sie alles auf ein Blatt Papier schreiben, können Sie alles auf eine gesunde, organisierte Weise sortieren. Journaling ist eine äußerst effektive angstreduzierende Praxis, und Sie können die Technik verwenden, um Ihre Emotionen zu durchschauen und Ihre Produktivität zu verwalten. Schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Sie heute erledigen möchten, und schreiben Sie eine separate Liste mit den Aufgaben, die Sie am Ende der Woche erledigen müssen. Sei so detailliert wie du willst, denn je mehr du aus deinem Gehirn kommst, desto besser.

Im Jahr 2011 stellte die Universität von Chicago fest, dass die Schüler, die über ihre Sorgen schrieben, eine Verbesserung ihrer Testergebnisse sahen. Es stellt sich heraus, dass regelmäßiges Journaling Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit verbessern kann. Sie müssen es nicht auf eine bestimmte Weise tun, damit es effektiv ist; Bringen Sie Ihren Stift einfach zu Papier und kritzeln Sie Ihren Weg zur Motivation.

Treten Sie mit einem aufmunternden Freund in Kontakt

Alleine zu sein ist nicht immer die beste Idee, wenn deine Angst überwiegt. Ziehen Sie in Erwägung, einen vertrauenswürdigen Freund zu erreichen, der Sie nicht verurteilt oder bevormundet, wenn Sie offen über den Stress sprechen, den Sie tragen. Ein hörendes Ohr an deiner Seite kann das ängstliche Geschwätz, das durch deinen Kopf läuft, erheblich verringern. Dein Freund wird dich zum Lachen bringen, dich daran erinnern, wie großartig du bist, und dir die Ermutigung geben, die du brauchst, um den Rest des Tages zu überstehen. Die emotionale Unterstützung könnte sogar dazu beitragen, die physischen Nebenwirkungen von Angstzuständen wie Kurzatmigkeit und zitternde Hände zu minimieren. Wenn du dich von deinem Freund trennst, wirst du dich bestimmt erfrischt fühlen.