Das Zählen von Wiederholungen oder das Beobachten der verstrichenen Zeit auf dem Laufband kann langweilig sein (selbst wenn es einen echten Hausfrauen- Marathon gibt, der Sie ablenkt). Noch schlimmer, Ihr Workout könnte Ihnen möglicherweise keine Ergebnisse bringen. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, sollte jede Minute zählen - sonst, was ist der Sinn? Holen Sie mehr aus Ihrer harten Arbeit heraus mit diesen sechs einfachen Tipps von Jessi Kneeland, Personal Trainer, Coach und Gründer von Remodel Fitness.

1. Überspringe die Boulevardzeitungen.

Wenn Sie Cardio-Geräte nur treffen, um Ihre täglichen Bewegungsbedürfnisse zu erfüllen (und vielleicht ins Schwitzen kommen), lesen Sie auf jeden Fall die neueste Ausgabe von People . Aber wenn Sie abnehmen oder straffen wollen, sollten Sie nicht in der Lage sein, ein Mag bequem zu lesen, während Sie trainieren. "Intervalle sind bei der Fettverbrennung viel effektiver als Cardiogeräte mit niedriger Intensität", sagt Kyleland. "Es gibt viele Möglichkeiten - einige von ihnen sogar in die Maschinen programmiert - um Ihre Zeit in Intervalle aufzuteilen, so dass Sie radfahren können, indem Sie sich stärker drücken und sich dann eine Pause gönnen." Konzentriere dich auf den Widerstand und die Steigung, nicht auf den, der sich in Hollywood auflöst.

2. Weniger ist mehr.

Wenn du 100 perfekte Liegestütze ausstoßen kannst, ist mehr Kraft für dich. Aber Wiederholungen sind nicht alles - wenn 90 dieser Liegestütze halb verhätschelt sind, zählen sie muskulös kaum. "Form trumpft immer mit Wiederholungen", sagt Kneeland. "Ich würde lieber fünf perfekte Wiederholungen sehen als zehn schlampige. Gute Form schützt nicht nur deine Gelenke, sondern stellt auch sicher, dass die richtigen Muskeln die Arbeit machen. Die richtige Muskulatur bei der Arbeit bedeutet, dass die rechte Muskulatur straffer wird."

3. Imbiss vorher.

Ein Training auf dem Weg von der Arbeit nach Hause zu beginnen, scheint in der Regel die einfachste und effizienteste Option zu sein. Aber wenn das deine Routine ist, zögere nicht, bis nach dem Training zu essen. "Am besten gehen die Leute am besten ein bis zwei Stunden vor dem Training mit einem Snack oder einer leichten Mahlzeit um", rät Kleneland. "Etwas mit Protein ist immer am besten, und einige Kohlenhydrate (wie Obst) werden ein hartes Training leichter machen. Wenn Sie in drei oder mehr Stunden vor Ihrem Training nichts gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit gut, dass Ihr Blutzucker während (oder direkt nach dem Training, wodurch du dich müde, benommen, ekelerregend oder einfach nur eklig fühlst. " Essen zu verbrennen, Leute.

4. Multitasking.

Sit-ups und Bizeps-Curls sind großartig, aber du kannst mehr Muskeln aufbauen (und schneller wegkommen - wer liebt das nicht?), Wenn du Bewegungen machst, die mehrere Muskeln gleichzeitig angreifen, wie Bretter und Burpees. "Eine Bewegung, die deinen ganzen Körper nutzt, wird mehr Kalorien und Fett verbrennen als eine Bewegung, die nur einem bestimmten Muskel entspricht", sagt Kyleland.

5. Schalten Sie Ihre Routine um.

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, fühlt es sich an, als würdest du die Bewegungen machen. Ihr Training sollte jede Woche härter werden, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. "Wenn Sie bei jedem Training die gleichen Wiederholungen, Gewichte und Übungen machen, wird sich Ihr Körper an das Training gewöhnen und Sie werden keine Fortschritte mehr sehen", sagt Kneeland. "Jede Woche in irgendeiner Form Fortschritte zu machen (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze, weniger Pause, etc.) hilft, und die Routine alle vier bis sechs Wochen auf neue Maschinen oder neue Klassen umzustellen, wird sicherstellen, dass Sie weiterhin Ergebnisse sehen. "

6. Bring einen Freund mit.

"Für die meisten Menschen bringt ein" Accountability-Partner "sie nicht nur häufiger ins Fitnessstudio, sondern macht sie auch härter, sobald sie dort angekommen sind", sagt Kneeland. Die Wissenschaft sagt das auch: Eine Studie der Kansas State University ergab, dass Menschen, die mit einem Partner arbeiten, den sie als etwas besser empfinden als sie, ihre Trainingszeit und -intensität um bis zu 200 Prozent erhöht haben. Wettbewerb: der ultimative Motivator.