Hast du jemals das Gefühl, du könntest wochenlang schlafen, wenn deine Zeit um die Ecke ist? Du bist nicht der Einzige. Müdigkeit und Erschöpfung sind einige der häufigsten PMS-Symptome, die heute menstruierende Frauen plagen. Und der Spaß hört bei PMS nicht auf - Die National Sleep Foundation hat 2007 eine Umfrage durchgeführt, die zeigte, dass ein Drittel der Frauen in ihrer Zeit mit gestörten Schlafmustern zu tun hat und sie völlig erschöpft sind. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wissen Sie, wie ärgerlich es sein kann, Müdigkeit zu bekämpfen, wenn Sie eine Million und ein paar Dinge zu tun haben.

Trift sprach mit Alyssa Dweck, MD, einem Gynäkologen in New York, assistierender klinischer Professor OBGYN am Berg. Sinai School of Medicine, und Autor von V ist für Vagina, die sagt, dass Frauen sich während ihrer Periode müde fühlen "ist in der Regel eine wirklich, wirklich häufige Beschwerde." Dr. Dweck führt die Ermüdung auf eine Reihe verschiedener Faktoren zurück. Zunächst einmal "gibt es starke hormonelle Schwankungen", sagt sie, die das Östrogen und Progesteron in unserem Körper zum Einsturz bringen. Mischen Sie das mit Wassereinlagerungen, Blähungen, Schlafstörungen, und Sie haben ein großes, fettes Rezept für eine ganze Menge müde.

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Sie müssen nicht alles hinlegen, obwohl (manchmal liegend, könnte die Antwort manchmal sein). Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Lethargie abzuwehren, und keine von ihnen sind komplizierte Lifestyle-Überholungen. Natürlich, wenn Sie alle Schritte durchlaufen und immer noch feststellen, dass Sie sich die meiste Zeit extrem müde fühlen, könnte es ein grundlegendes Problem geben, das Sie noch angehen müssen, wie Anämie oder Schilddrüsenunregelmäßigkeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein für allemal herauszufinden, ob etwas anderes passiert.

Hier sind acht Dinge zu tun, wenn Ihre Periode Sie ungewöhnlich müde macht.

1. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus mit einer kostenlosen App

"Frauen, die jahrelang (manchmal noch) Perioden gehabt haben, erkennen nicht, was vor sich geht", sagt Dr. Dweck zu Bustle. Sie sagt, dass der halbe Kampf bedeutet zu wissen, wann deine Periode kommt, so dass du dich am besten auf die Symptome vorbereiten kannst, die dein tägliches Leben beeinflussen. Es gibt jede Menge Apps, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wann Ihre anstrengendsten Tage kommen. Auf diese Weise wissen Sie, was zu erwarten ist, und Sie können Dinge an den Tagen vor der Menstruation tun, die Ihnen einen Energieschub geben.

2. Halten Sie einen Blick auf das, was Sie gerade vor und während Ihrer Periode essen

Du bist wahrscheinlich an deine verrückten Heißhungerattacken gewöhnt, die während deiner Zeit auftauchen, aber wenn du sie nicht richtig antwortest, machst du dich auf lange Sicht nur müde. Wir neigen dazu, während dieser Zeit nach Dingen wie Pizza, Eis und allem anderen zu greifen, was in Puderzucker gestaut ist, aber so toll es beim Kauen auch sein mag, diese Art von Nosh wird deinen Zuckerspiegel ansteigen lassen. Im Gegenzug steigt Ihr Insulinspiegel und Sie werden später am Nachmittag oder Abend einen schweren Unfall haben. Und wenn Sie bei diesem Unfall ein Nickerchen machen, könnte das Ihren Schlaf für diese Nacht durcheinander bringen.

"Diät-Manipulation ist ein wirklich guter Weg, um Periodenermüdung zu verwalten", sagt Dr. Dweck. Sie empfiehlt Ihnen, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, viel Protein zu sich zu nehmen und Ihren Heißhunger auf gesunde Weise einzudämmen. Zum Beispiel, ein kleines Stück dunkle Schokolade, wenn Sie auf Ihrer Periode sind, wird Sie nie falsch lenken. All diese Anpassungen halten Ihre Energie hoch und helfen Ihnen, besser zu schlafen.

3. Schlaf viel - aber der richtige Weg

Es klingt vielleicht wie eine große Bestellung, aber du solltest wirklich acht Stunden pro Nacht drehen, wenn du in deiner Periode bist. Dein Körper wird viel durchmachen (ich meine, deine Gebärmutter verliert ihr Futter!), Also brauchst du alles, was du bekommen kannst. Dr. Dweck erinnert uns jedoch schnell daran, dass die Qualität Ihres Schlafes wichtig ist. Versuchen Sie, sich jeden Abend zur gleichen Zeit unter die Decke zu bringen und vermeiden Sie Koffein in der letzten Hälfte des Tages.

Am wichtigsten, holen Sie die Elektronik aus Ihrem Bett, bevor Sie schlummern. Das Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Forschungsergebnisse, die beweisen, dass Licht emittierende Geräte mit Ihrer inneren zirkadianen Uhr verwechselt werden und Ihren REM-Zyklus zerstören. All das Netflix wird dich dazu bringen, wach zu werden und dich trübe und launisch zu fühlen.

4. Verstärken Sie Ihre Trainingsroutine während der Woche, die zu Ihrer Periode führt

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen hat offiziell Übung als eine Behandlung für unangenehme Symptome des Menstruationszyklus bezeichnet. Es kann Menstruationsbeschwerden lindern und Ihre Stimmung verbessern, und es gibt Ihnen definitiv viel Energie, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dr. Dweck stimmt dem zu und sagt, dass Sie sich auch während Ihrer Periode Zeit nehmen sollten, um bei jeder Gelegenheit in Bewegung zu kommen. Du musst nicht so hart sein, dass du dich komplett selbst auslöschen musst - selbst das einfachste Training oder ein kurzer Lauf wird den Job erledigen.

5. Kennen Sie Ihre Grenzen, wenn es um Alkohol geht

Wenn es um Ihre Periode und Alkohol geht, sagt Dr. Dweck "es ist eine Art individuelle Variation." Manche Frauen empfinden es als sehr entspannend, am Ende des Tages ein Glas Wein zu trinken, während sich andere mit etwas Alkohol in ihrem Körper zusätzlich aufgebläht und noch müder fühlen. Egal, wer Sie sind, übertreiben Sie es nicht mit den Getränken. Dr. Dweck erinnert uns auch daran, dass Alkohol dehydriert, also trinken Sie viel Wasser mit ihm.

Es gibt nicht viele Studien da draußen, was Alkohol für den Körper während der Menstruation tut, aber die wenigen zuverlässigen haben gezeigt, dass Alkohol nicht bekannt ist, erhöhen Sie Ihre Periode Schmerzen. Es erhöht jedoch Östrogen und Testosteron in Ihrem System, was zu bestimmten Unregelmäßigkeiten in der Periode führen kann, einschließlich, wie Sie nachts schlafen. Denken Sie also beim nächsten Mal an einen Cocktail.

6. Holen Sie einige Akupunktur getan

Ich kann das persönlich bestätigen. Als eine Person, die sich mit einigen ziemlich schweren PMS-Symptomen befasste, beinhaltete ein Teil meiner allgemeinen Erholung regelmäßige Akupunktur-Sitzungen. Dr. Dweck sagt, dass sie "[Akupunktur] absolut als komplementär betrachten würde" und dass sie es schon vielen ihrer Patienten geholfen hat. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur Schlaflosigkeit erfolgreich behandeln kann, und es ist eine Therapie, die dafür bekannt ist, dass Sie sich energetischer fühlen.

7. Bewerben Hitze zum Entspannen und Wind-Down

Wenn du erschöpft und erschöpft bist, kannst du dich auf den Abend vorbereiten, um dich auf den tiefen Schlaf vorzubereiten. Dr. Dweck schlägt vor, Sie nehmen ein warmes Bad und greifen nach einer Wärmflasche. Dies hilft nicht nur bei Menstruationsbeschwerden und allgemeinem Unbehagen, sondern diese Art von zu Hause-Therapie kann Wunder für Ihren Schlaf-Wach-Zyklus bewirken. Forscher des Schlaflabors in Basel fanden auch heraus, dass das Anziehen einer Wärmflasche speziell zu Ihren Füßen Ihren Körper zum Einschlafen anregt. Klingt ziemlich gut für mich.

8. Sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob es etwas Ernsthafteres gibt

Wenn Sie alles auf Ihrer Checkliste gemacht haben und Sie immer noch sehr müde sind, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. "Manche Frauen sind so müde, weil sie ein grundlegendes Problem haben", sagt Dr. Dweck. Es könnte eine Unregelmäßigkeit der Schilddrüse sein, eine Drüse, die den Stoffwechsel steuert, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit, depressiven Symptomen und Gewichtszunahme führen kann. Vielleicht haben Sie es mit Anämie zu tun, einer Blutkrankheit, die 3, 5 Millionen Amerikaner haben, die mit Frauen in Verbindung steht, die extrem schwere Ströme haben. Dr. Dweck listet sogar Lyme-Borreliose als eine Möglichkeit auf, die neben Gelenkschmerzen und Hautausschlag auftreten würde.

Was auch immer der Fall sein mag, wenn dein Instinkt dir sagt, dass du einen Arzt wegen deiner rücksichtslosen Ermüdung aufsuchen sollst, tu es. Sie möchten nicht jede Periode so müde durchlaufen, dass Sie nicht einmal die kleinsten Aufgaben erledigen können, und Sie müssen es auf keinen Fall tun.