Selbstwertgefühl kann ein unbeständiges Ding sein, besonders da es so leicht ist, sich in Gewohnheiten zu verfangen, die Ihr Selbstwertgefühl verringern können und Ihnen das Gefühl geben, weniger ermächtigt zu sein. Kleinigkeiten, die viele von uns jeden Tag tun - wie unnötige Entschuldigungen, negative Selbstgespräche oder Vergleiche mit anderen - haben die Macht, das Konfidenzniveau auf ziemlich signifikante Weise zu senken.

Es passiert den Besten von uns, denn es ist allzu einfach, diese Gewohnheiten übernehmen zu lassen, ohne zu merken, welche Wirkung sie haben können. "Menschen sind Gewohnheitsgewohnheiten, und wenn wir viel Zeit damit verbringen, zu denken oder zu handeln, fangen wir an, so zu denken oder zu handeln", sagt Psychotherapeut Brennan C. Mallonee, LMHC, zu Bustle. "Es ist viel einfacher für unser Gehirn, sich auf diese alten Muster zu verlassen, als neue Denkweisen zu entwickeln. Die Entscheidungen, die Sie konsequent treffen, können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen und über sich selbst nachdenken."

Wenn Sie in ungesunde Muster oder wenig hilfreiche Denkweisen verfallen, macht es Sinn, warum Sie sich nicht so großartig fühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass es oft leicht ist, diese negativen Gewohnheiten durch positive zu ersetzen. Wie Mallonee sagt: "Kleine Veränderungen in der Art und Weise, wie du an die Dinge herangehst, können zu großen Veränderungen in deiner Einstellung und deinem Selbstbild führen, wenn dein Gehirn sich auf eine neue Art des Denkens einstellt und eine gesündere Gewohnheit lernt." Hier sind ein paar schlechte Gewohnheiten, die Experten sagen, um ein Auge auf sie zu haben, da sie eine Möglichkeit haben, das Selbstwertgefühl zu senken.

1 schlecht definierte Grenzen haben

Wenn es um Arbeit, Freundschaften und Beziehungen geht, sind Grenzen gefragt, wenn Menschen Zeit und Raum respektieren sollen. Wenn Sie sie bereits eingerichtet haben, großartig. Aber wenn nicht, kann der Mangel an Respekt Sie zu Fall bringen.

"Jedes Mal, wenn du jemandem erlaubst, deine Zeit zu entführen (wie dich von einem vorrangigen Projekt abzuziehen, etwas für sie zu tun, dich in letzter Minute abzusagen oder eine Stunde Verspätung), verlierst du ein bisschen von dir selbst", Susan Rose, ein Glücks- und Erfolgstrainer, erzählt Bustle. "Oder jedes Mal, wenn Sie Ja zu etwas sagen, was Sie wirklich nicht tun wollen, fühlen Sie sich entmachtet. Das ist hart, weil uns beigebracht wird, nett zu sein, und Nein zu sagen, fühlt sich gemein. Aber die Menschen Ihre Grenzen ignorieren zu lassen, schmerzt Sie . " Zu lernen, für sich selbst einzustehen, kann einige Zeit dauern, aber es lohnt sich auf lange Sicht.

2 "Harsh" mit sich selbst sein

Die Art, wie du den ganzen Tag mit dir sprichst, kann dich entweder aufbauen oder niederschlagen. Versuchen Sie also, sich irgendwelcher harschen Wörter oder Urteile bewusst zu sein, die in Ihrem Kopf herumfliegen.

"Jedes Mal, wenn du Dinge wie" du Idiot, du vergisst "oder" Ich bin so ein Flame "oder" du kannst nichts richtig machen "sagst, bringst du dein Selbstbewusstsein herab, " sagt Rose. "Worte sind wichtig und ständig kritisieren Sie sich selbst, weil Sie einfach nur ein Mensch sind, der Ihre Selbstachtung beeinträchtigt."

Während es schwierig sein kann, ist es wichtig, sich eine Pause zu gönnen. Und diese Art von negativen Selbstgesprächen wird durch etwas positiveres ersetzt.

3 Herumlaufen mit schlechter Haltung

Ob du es glaubst oder nicht, wie du dich körperlich durch die Welt trägst, kann beeinflussen, wie du dich geistig fühlst, also achte auf deine Haltung, wann immer es möglich ist, und achte darauf, dass du dich nicht in einen Ball hockst.

Wenn Sie zusammensacken, "nimmt Ihr Gehirn Ihren Körper auf und gibt Cortisol frei", sagt Dr. Perpetua Neo, Executive Coach und Psychologe, zu Bustle. "Als sich die Menschen entwickelten, haben wir uns zu winzigen Bällen zusammengerollt, um zu verhindern, dass Räuber uns entdecken. Das ist stressig!"

Aber wenn du aufrecht stehst und deine Schultern zurückdrückst, "fühlst du dich viel selbstbewusster und kraftvoller", sagt Neo. "Dies ist der einfachste" Biohack ", den ich meinen Klienten beibringe, um ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen, indem sie ihre Gehirne und Körper programmieren."

4 Um giftige Leute herumhängen

Wen du dir aussiehst, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie du über dich selbst denkst. "Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört, dass Sie der Durchschnitt der fünf Leute sind, mit denen Sie am meisten abhängen", sagt Neo. Und wenn die meisten Ihrer Freunde und Kollegen giftig sind, wird das Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen.

"Giftige Menschen sind Energie-Vampire - sie sind anstrengend und beeinflussen dein Kraftfeld und deine geistige Gesundheit weit über die Zeit hinaus, die du mit ihnen verbringst", sagt Neo. "Du wirst dich verzehrt fühlen, wenn du versuchst, die giftige Person oder ihr Verhalten herauszufinden, und dich schuldig fühlst, wenn du sie als schwierige Leute ansiehst oder versuchst, alles für sie zu erklären."

Je früher du solche Menschen aus deinem Leben entfernen kannst, desto besser. "Ich mache immer ein People Audit mit meinen Kunden, um herauszufinden, wer die toxischen Einflüsse in ihrem Leben sind", sagt Neo. "Entgifte deine soziale Szene, [und] du wirst noch mehr Energie und Zeit für dich selbst, deine Träume und großartige Leute haben."

5 Vermeiden von riskanten Situationen

Während du dich nicht in Gefahr bringen willst, bedeutet das nicht, dass du dich nicht gelegentlich riskant bewegen solltest, wenn es um Dinge wie deine Karriere geht - vor allem, weil das unglaublich machtvoll sein kann.

"Wir sind oft der Meinung, dass das Nicht-Scheitern und der ständige Erfolg uns ein Gefühl des Selbstvertrauens und Selbstvertrauens vermitteln. So viele von uns spielen in unserem Leben sehr klein, um uns zu schützen", erzählt Karriere-Coach Erin Foley, PhD. Und doch kann dies den gegenteiligen Effekt haben.

Small Playing "sendet eine Botschaft an uns selbst, dass wir mit unheimlichen Dingen nicht umgehen können, wir können nicht damit fertig werden, Unordnung zu machen", sagt Foley, "in der Realität kommt" tiefes Vertrauen aus dem Wissen, dass man mit Versagen umgehen kann. Sobald du dich selbst dort hinausgehst und alle Ablehnungen oder Fehler durchlebst, die dir begegnen, wirst du dich fühlen, als könntest du alles tun.

6 Nicht sagen, was du denkst

OK, das bedeutet nicht, dass du unhöflich sein solltest, oder sag was immer dir in den Sinn kommt, nur weil du es willst. Aber es gibt eine große Kraft, die man haben kann, wenn man seine Gedanken spricht, und etwas selbstbewusst zu sein, wenn es darum geht, Gruppengespräche zu führen.

Und das - so unbequem es auch sein mag - bedeutet oft, sich weigern zu wollen, überredet oder unterbrochen zu werden. "Andere zur Rechenschaft zu ziehen, wenn sie unterbrechen und über einen Redner sprechen, stellt die Ermächtigung wieder her und stärkt das Vertrauen des ursprünglichen Redners", erzählt Lauren VT Irish, die für Beziehungen und Lebenstrainer zuständig ist, Bustle. Wenn dir das passiert, bleib stehen, sprich hoch, sprich dein Stück, und lass dann andere das Wort.

7 Vergleiche dich mit anderen

In der heutigen Zeit ist es einfach, dem Vergleich zum Opfer zu fallen. Es kann passieren, IRL, möglicherweise während Sie bei der Arbeit oder während mit Freunden sind. In den meisten Fällen finden jedoch Vergleiche beim Scrollen in sozialen Medien statt.

"Die Herausforderung bei den sozialen Medien ist, dass man sich auf natürliche Weise mit anderen vergleicht", sagt Psychotherapeut und Life-Coach Jasmin Terrany, sagt LMHC Bustle. "Entweder du fühlst dich schlecht über dich selbst, weil du deine eigene Erfahrung mit deiner falschen Wahrnehmung des Lebens eines anderen vergleichst, oder du beurteilst andere, damit du dich besser fühlst. So oder so, du erlebst Negativität."

Mit Social Media ist zwar nichts los, aber es kann helfen, sich bewusst zu machen, wie es sich anfühlt. "Es ist wichtig, dass wir mit dem, was wir denken, im Einklang bleiben, während wir soziale Medien erforschen, um sicherzustellen, dass wir unser Leben nicht unbewusst mit dem Leben anderer messen", sagt Celeste Viciere, LMHC, eine kognitive Verhaltenstherapeutin. Wenn du dich schlecht fühlst, gönn dir eine Pause.

8 Sich selbst kritisieren (oder jemand anderes)

Es ist nicht gesund, sich selbst zu kritisieren, weil das so ziemlich sofort Luft verliert. Sei aber vorsichtig damit, anderen ein Urteil zu erteilen, wenn du dies tust, dann wirst du dich auch schlecht fühlen.

"Ob du es laut sagst oder es dir vorstellst, so wie du mit Negativität sitzt, was dich im Grunde schlecht fühlen lässt", sagt Terrany. "Es ist wie Gift nehmen und erwarten, dass die andere Person stirbt." Es lässt dich nur weniger ermächtigt und weniger zuversichtlich fühlen. Also versuche dich aufzubauen, indem du so gut wie möglich gute Gedanken denkst. Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie etwas Positives zu verbreiten, da wir alle ein bisschen mehr davon verwenden könnten.

9 Entschuldigung, wenn es nicht notwendig ist

Zu wissen, wie man sich entschuldigt, und dies rechtzeitig zu tun, ist wichtig - ganz gleich, ob man einem Partner, einem Freund oder sogar einem Kollegen Leid tut.

Aber wenn Sie jemanden sind, der sich entschuldigen will, wird es schwierig sein, Ihr Selbstwertgefühl auf einem gesunden Niveau zu halten. "Wenn du immer derjenige bist, der sich entschuldigt, selbst wenn der andere verantwortlich ist, kann es dir das Gefühl geben, dass du oft falsch liegst und allen eine Entschuldigung schuldig bist, nur weil du bist", sagt Mallonee. "Während eine aufrichtige Entschuldigung eine gesunde und heilende Sache ist, wenn es erforderlich ist, kann es dir dauernd in die Lage versetzen, dich zu entschuldigen, dein Selbstbild abnutzen und dich als" weniger als "betrachten."

Es ist eine einfache Angewohnheit, in die man fällt, und Frauen haben es besonders schwer, den Tag ohne Entschuldigung durchzugehen. Aber es ist eine reflexartige Reaktion, die verbessert werden kann, sobald Sie sich dessen bewusst sind. Wenn Sie Entschuldigungen speichern können, wenn sie notwendig sind, werden Sie sich viel besser fühlen.

10 Stellen Sie die Bedürfnisse jedes anderen vor Ihre eigenen

Sich um andere zu kümmern und ein guter Freund zu sein, ist offensichtlich wichtig. Aber wenn Sie über Bord gehen, kann es fehlschlagen. "Was letztendlich geschieht, ist, dass Ihre Wünsche und Bedürfnisse in den Hintergrund gedrängt werden, während Sie Ihren Mitmenschen helfen und sie befähigen", erzählt die professionelle Beraterin Heidi McBain, MA, LMFT, LPC und RPT Bustle. "Also fühlen sich andere Menschen wirklich gut und wirklich unterstützt, während Sie am Ende ein geringeres Selbstwertgefühl haben und sich weniger ermächtigt fühlen."

Auch hier geht es um Grenzen, die einige Zeit brauchen, um sie zu etablieren. Aber sobald du das tust, wirst du alle möglichen Kräfte fühlen.

11 Zu viel darüber nachdenken, was andere Leute denken

Sind Sie jemand, der rund um die Uhr um Rat fragt oder sich Gedanken darüber macht, was Sie bei jedem Ihrer Schritte denken? Das haben wir alle schon durchgemacht. Und doch, "sich zu sehr darüber zu sorgen, was andere denken", kann zu geringerem Selbstwertgefühl und weniger Ermächtigung führen, sagt Life-Freedom-Coach Amy Matthews, Gründerin von Woman UnRuled, zu Hektik. "Es ist dein Leben und niemand weiß besser als du, was für dich richtig ist."

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und um Rat zu suchen, wann immer Sie es brauchen. Aber am Ende des Tages sollten Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen und darauf zu vertrauen, und sich darauf konzentrieren, was Sie glücklich macht.

Indem du Gewohnheiten, die dich weniger kraftvoll fühlen lassen, fixierst - und sie durch solche ersetzst, die dein Selbstwertgefühl steigern - kannst du dich letztendlich selbstsicherer fühlen und dich selbstsicherer fühlen. Und wer will nicht mehr davon?