Willst du in die Therapie gehen? Schön für dich! Aber wo fängst du an? Nehmen Sie eine Nummer von einem Freund Telefon, gehen Sie auf eine Empfehlung von einem Hausarzt oder einer Klinik, rufen Sie eine psychische Gesundheit Helpline? Oder werfen Sie einfach einen Pfeil auf das lokale Therapeutenverzeichnis? Nicht so schnell. Es gibt viele verschiedene Arten von Therapien in der Welt, und ihre Unterschiede zu verstehen und welche besonderen Dinge, auf die sie abzielen, können sehr hilfreich sein, wenn Sie dabei sind, den Sprung zu wagen. (Außerdem darfst du ein wenig herumstöbern. Niemand sagt, dass ein Schuss in die kognitive Verhaltenstherapie bedeutet, dass du mit einem gigantischen CBT-NUR-scharlachroten Brief markiert bist und von ekelhaften Psychoanalytikern auf der Straße verschmäht wirst.)

Die Auflistung und Erklärung der verschiedenen therapeutischen Ansätze würde ein Jahr und mehrere Doktoranden mehr benötigen als ich, aber es gibt sechs Hauptansätze, die in Bezug auf die Popularität grob an die Spitze der Liste gesetzt werden können. Andere, einschließlich Gestalttherapie, Kunsttherapie und Psychosynthese, existieren ebenfalls, und wenn Sie neugierig auf einen von ihnen sind, sollten Sie Ihre Forschung gründlich mit vertrauenswürdigen Ressourcen wie The Counselling Directory, gute Therapie und der American Psychological Association tun.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einen kurzen Überblick über sechs gängige Therapieformen. Irgendwelche Geräusche wie eine gute Idee? Go explore: Dies sind nur Skizzen und decken nicht den gesamten Prozess ab.

1. Beratung

Was es ist: Counseling wird manchmal als Überbegriff für alle Gesprächstherapien verwendet, aber es ist auch ein fokussierter Ansatz. Ihnen wird in der Regel eine Beratung angeboten, nachdem Ihnen etwas Schlimmes passiert ist oder Sie Hilfe bei der Bewältigung der emotionalen Auswirkungen der aktuellen Umstände benötigen. Zum Beispiel wird Beratung nach schweren Katastrophen oder traumatischen Ereignissen angeboten.

Die Beratung in diesen Situationen konzentriert sich in der Regel darauf, zuzuhören, ohne zu urteilen. Sie geben Ihnen einen Raum, um Ihre Emotionen zu diskutieren und Ihnen Strategien zu geben, wie Sie sich weiterentwickeln und anpassen können. Es gibt spezifische Trauerberater, Gender-Dysphoria-Berater und andere Beratungsdienste, die sich auf eine bestimmte Art von Problem oder Vorfall konzentrieren. Spezialisierung kann eine gute Idee sein, wenn Sie nach einem Berater suchen, der wirklich eine eingehende Kenntnis Ihrer besonderen Situation haben kann.

Es könnte für Sie richtig sein, wenn: Sie benötigen Hilfe bei der Bewältigung einer aktuellen Reihe von Ereignissen; wie Trauer, Verlust des Arbeitsplatzes, schwere Veränderung, Unfruchtbarkeit oder andere ernste Probleme, die spezifisch und neu sind.

2. Kognitive Verhaltenstherapie

Was es ist: Dies ist eigentlich eine Kombination verschiedener Therapien: kognitive Therapie und Verhaltenstherapie. Kognitive Therapie zielt darauf ab, Denkmuster zu verschieben, während Verhaltenstherapie Ihr Verhalten ändern soll. Kognitive Therapie arbeitet auf der Überzeugung, dass unsere Denkprozesse und inneren Überzeugungen (über uns selbst und die Welt um uns herum) unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflussen, während Verhaltenstherapie negative oder problematische Verhaltensweisen auf eine aktive Art und Weise verlagern will. Setzen Sie sie zusammen und Sie haben die Kombination oft zu Depressiven und Menschen mit OCD empfohlen (die in schrecklichen negativen Gedankenzyklen gefangen werden).

Verhaltenstherapie selbst beinhaltet eine Menge physikalischer Strategien, um das Verhalten zu verändern, einschließlich Dinge wie "Überflutung" (wo eine Person von dem Ding umgeben ist, vor dem sie Angst haben), "Modellieren" (Nachahmung anderer) und "Abneigung" (wo ein unerwünschtes Verhalten wird mit einem negativen Reiz assoziiert).

Es könnte für Sie richtig sein, wenn: Sie leiden an Depressionen, Panikattacken oder Angststörungen, in welchem ​​Fall CBT (als kognitive Verhaltenstherapie) oft empfohlen wird. Eine verhaltensbasierte Therapie allein wird oft für Zwangsstörungen, Sucht und Phobien empfohlen.

3. Pychotherapie

Was es ist: Psychotherapie ist ein Oberbegriff für eine Reihe von therapeutischen Ansätzen, die alle in die Vergangenheit des Individuums schauen. Das ist die typische "Gesprächstherapie", wie man sie in Cartoons sieht, wo Menschen auf Liegen liegen und über ihre Mütter sprechen. Aber das ist eine wirklich reduktive Sicht dessen, was es tut.

Die Psychoanalyse, die auf den Ideen von Sigmund Freud basiert, basiert auf der Vorstellung, dass viele Probleme im Unterbewusstsein des Patienten wurzeln, einschließlich unterdrückter Traumata und verborgener Erinnerungen, und dass sie aufgedeckt und unterstützt werden können, wenn der Therapeut in Ihre Vergangenheit eintauchen kann. Zu den populären Arten von Psychotherapien gehören die psychoanalytische Therapie (die langfristig angelegt ist) und die psychodynamische Therapie (die auf kurze Sicht tendenziell kürzer und eher problembezogen ist).

Es könnte hilfreich sein, wenn: Sie sind in der Regel in Ordnung, aber einige Aspekte Ihres Lebens, die Sie nicht ganz verstehen, oder tiefe Konflikte, die Sie in einer verständnisvollen, geduldigen Umgebung rückgängig machen möchten. (Psychoanalyse neigt dazu, eine verlängerte Behandlung zu sein, und kann auch nur ein Mittel sein, sich selbst besser zu kennen.) Psychodynamische Therapie wird auch tendenziell für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen, Einsamkeit, Stress oder sexuellen Problemen leiden. Aber es kommt mit einer Warnung: Wenn Sie wirklich mit Ihrer Vergangenheit kämpfen, kann es für Sie sehr schwierig (wenn nützlich) sein.

4. Paare oder Familientherapie

Was es ist: Das ist im Grunde eine Therapie, bei der es nicht nur um dich geht. Es ist entweder mit Ihrer anderen Hälfte oder dem Rest Ihrer Familie gemacht, abhängig davon, was angegangen wird, und konzentriert sich darauf, knifflige Dynamiken und lang anhaltende emotionale Muster in einer unterstützenden Umgebung auszugraben. Die Familientherapie wird auch systemische Therapie genannt, weil sie auf einer sogenannten Systemtheorie basiert, die die Familie als eine emotionale Einheit mit ihren eigenen internen Regeln und Beziehungen betrachtet. Bei der systemischen Therapie geht es im Grunde darum, das System besser arbeiten zu lassen.

Die Paartherapie kann sehr unterschiedlich sein: Einige Therapeuten denken, dass Paare einen Therapeuten zum Beispiel gemeinsam und individuell sehen sollten. Das grundlegende Ziel ist jedoch, eine kränkelnde intime Beziehung zu unterstützen, sei es bei sexuellen Schwierigkeiten, anhaltenden Wutproblemen, wiederkehrenden Kämpfen, Distanz oder irgendetwas anderem.

Es könnte für Sie sein, wenn: Ihre ganze Familie und / oder beide Partner in Ihrer Beziehung erkennen, dass es ein tiefes Problem (oder mehrere) gibt und es besser machen wollen. Diese Absicht ist anscheinend ein Schlüssel zum Erfolg: Psychology Today weist darauf hin, dass die Paarberatung nur funktioniert, wenn Sie beide primär von Liebe und dem Wunsch nach Verbesserung motiviert sind.

5. Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegung

Was es ist: EMDR, wie es genannt wird, wird speziell für Menschen mit traumatischen Erinnerungen verwendet (zum Beispiel sexuelle Übergriffe oder Kriegserfahrungen). Es ist eine relativ neue Therapie, die entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, mit diesen Erinnerungen und den starken Emotionen, die sie begleiten, umzugehen.

Mit eigenen Augenbewegungen, anderen körperlichen Reizen (wie der Therapeut, der mit den Händen winkt) und den schmerzhaften Erinnerungen hofft die Therapie, dass Sie sich allmählich immer weniger Sorgen machen. Es ist umstritten und wird immer noch als hochspezialisiert angesehen.

Es könnte für Sie sein, wenn: Sie leiden an einer posttraumatischen Belastungsstörung oder haben ein bedeutendes traumatisches Ereignis erlebt, das Sie ernsthaft in Bedrängnis bringt.

6. Existenztherapie

Was es ist: Existenztherapie ist eine interessante. Es hat eine tiefe intellektuelle Geschichte und legt nicht die gleiche Priorität auf die Vergangenheit wie andere Arten von Therapien. Es priorisiert die eigenen subjektiven Erfahrungen des Patienten. Laut Irvin D. Yalom (zitiert im Beratungsverzeichnis) versucht die Existenztherapie den Menschen zu helfen, mit den vier "Gegebenheiten" der menschlichen Existenz umzugehen: "die Unvermeidlichkeit des Todes, die Freiheit und die damit verbundene Verantwortung, die existenzielle Isolation, bedeutungslos".

Es kann schwierig sein, dies zu verstehen, aber die Beratungsressource hat eine ziemlich klare Definition der Ziele der existentiellen Therapie: "Erforschung von Sinn und Wert und Lernen, authentisch zu leben - das heißt im Einklang mit den eigenen Idealen, Prioritäten und Werten." Das kann, so glauben Existentialtherapeuten, in so einer schwierigen Welt die Quelle von viel Elend und Angst sein.

Es könnte für Sie sein, wenn: Sie versuchen, einen Sinn zu finden, sich verwirrt und isoliert fühlen und die philosophischen Probleme der Existenz wirklich schwer zu bewältigen finden (wie die meisten Menschen).

Möchten Sie mehr Gesundheit für Frauen? Schauen Sie sich Bustle's neuen Podcast, Honestly Though, an , der all die Fragen aufgreift , die Sie sich nicht wünschen.